Pijnwijzer
Meer grip op pijn begint met begrijpen wat je voelt
Herken je dit?
- • Je hebt langer dan 3 maanden pijn
• Je slaapt slechter door pijn
• Je hebt minder energie
• Je vermijdt activiteiten die vroeger vanzelf gingen
Aanhoudende pijn kan veel invloed hebben op je leven. Misschien slaap je minder goed, heb je minder energie of ga je bepaalde activiteiten uit de weg. Ook je stemming en contact met andere mensen kunnen veranderen.¹
Als je beter begrijpt wat er bij pijn gebeurt, kun je samen met je huisarts of een andere zorgverlener kijken wat jou kan helpen. Ook kun je zelf kleine stappen zetten om beter met de pijn om te gaan.²
Wanneer noemen we pijn chronisch?
Pijn die langer dan 3 maanden duurt of steeds terugkomt, noemen we chronische pijn.⁴
Bij acute pijn geeft je lichaam een waarschuwing af, bijvoorbeeld na het stoten van je teen of na een operatie. Als je lichaam herstelt, wordt de pijn meestal minder en gaat deze weer weg.³
Bij chronische pijn kan de pijn langer blijven bestaan. Ook stress en gevoelens kunnen invloed hebben op hoeveel pijn je voelt.¹˒⁴
Wat is zenuwpijn (neuropathische pijn?)
Zenuwpijn (neuropathische pijn) ontstaat door schade of een aandoening van een zenuw, de hersenen of het ruggenmerg.⁵
Zenuwpijn kan anders voelen dan andere pijn. Mensen beschrijven deze pijn bijvoorbeeld als:
- • brandend of prikkelend;
- • elektrisch of schietend;
- • tintelend;
- • stekend;
- • doof of gevoelloos.⁶
Soms kan zelfs een lichte aanraking, zoals kleding of beddengoed, pijn doen.⁷
Herken je dit? Dit betekent niet automatisch dat je zenuwpijn hebt. Bespreek je klachten met je huisarts of behandelaar. Het helpt als je kunt uitleggen waar de pijn zit, hoe de pijn voelt en wanneer je er last van hebt.
Wil je je pijn beter begrijpen?
Begrijp beter wat voor soort pijn je hebt
- ✓ Ontdek wat chronische pijn en zenuwpijn zijn
✓ Leer je klachten beter beschrijven
✓ Bereid je gesprek met je huisarts of andere zorgverlener voor
Zelf meer regie nemen
Aanhoudende of chronische pijn is niet altijd helemaal weg te nemen. Toch zijn er vaak dingen waarop je zelf invloed kunt hebben.
Pijn kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je minder gaat bewegen. Daardoor kunnen je conditie en spierkracht afnemen en kun je stijver worden. Aangepast blijven bewegen helpt om je lichaam zo goed mogelijk te blijven gebruiken.⁸
Ook pijn en slaap kunnen elkaar beïnvloeden. Pijn kan je slaap verstoren en minder goed slapen kan de pijn sterker laten voelen.¹
Het helpt daarom om te ontdekken waar de pijn bij jou de meeste invloed op heeft. Denk aan bewegen, slapen, energie, gedachten en gevoelens, eten en drinken en contact met andere mensen.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies een kleine, haalbare stap die bij jou past. Door regelmatig te kijken hoe het gaat, krijg je meer inzicht in je pijn en in wat jou helpt.
Aan de slag met meer grip op je dagelijks leven
Met dit werkboek ontdek je:
✓ Wat pijn beïnvloedt ✓ Welke kleine stappen bij jou passen ✓ Hoe je je voortgang kunt volgen ✓ Wat jou helpt in het dagelijks leven
Je kiest kleine stappen die passen bij jouw situatie. Je kunt je voortgang bijhouden en je doelen aanpassen.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Heb je pijn die lang aanhoudt, terugkomt, verandert of veel invloed heeft op je dagelijks leven? Bespreek dit dan met je huisarts of behandelaar.
Referenties
1. Hållstam A, Angelhoff C, Gellerstedt L. Patients’ experiences of chronic pain and sleep as a vicious circle: a qualitative explorative study from a pain rehabilitation setting. Front Pain Res. 2026;7:1869706. doi:10.3389/fpain.2026.1869706.
2. Treede RD, Rief W, Barke A, et al. Chronic pain as a symptom or a disease: the IASP Classification of Chronic Pain for the International Classification of Diseases (ICD-11). Pain. 2019;160(1):19–27. doi:10.1097/j.pain.0000000000001384.
3. Raja SN, Carr DB, Cohen M, et al. The revised International Association for the Study of Pain definition of pain: concepts, challenges, and compromises. Pain. 2020;161(9):1976–1982. doi:10.1097/j.pain.0000000000001939.
4. Aboushaar N, Serrano N. The mutually reinforcing dynamics between pain and stress: mechanisms, impacts and management strategies. Front Pain Res. 2024;5:1445280. doi:10.3389/fpain.2024.1445280.
5. Treede RD, Jensen TS, Campbell JN, et al. Neuropathic pain: redefinition and a grading system for clinical and research purposes. Neurology. 2008;70(18):1630–1635. doi:10.1212/01.wnl.0000282763.29778.59.
6. Colloca L, Ludman T, Bouhassira D, et al. Neuropathic pain. Nat Rev Dis Primers. 2017;3:17002. doi:10.1038/nrdp.2017.2.
7. Jensen TS, Finnerup NB. Allodynia and hyperalgesia in neuropathic pain: clinical manifestations and mechanisms. Lancet Neurol. 2014;13(9):924–935. doi:10.1016/S1474-4422(14)70102-4.
8. NHG-Standaard Pijn. Huisarts Wet. 2019;62(10):512–523. Beschikbaar via richtlijnen.nhg.org.
Deze informatie wordt aangeboden door Grünenthal.
M-N/A-NL-08-26-0002